Técnicas para manejo de estrés

 El estrés

¿Cómo Mejorarlo?

            De acuerdo con R.S. Lazarus, de la Universidad  de California 1984, el estrés psicológico es una relación particular entre el individuo y el entorno que es evaluado por éste como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar.

            De alguna manera, todos nosotros nos hemos visto sometidos a situaciones estresoras en algún estadio de  nuestra vida cotidiana, ya sea que nos retrasamos para llegar al trabajo por un entaponamiento en el semáforo, que se nos poncho una goma del auto, que se nos quemo el pollo, es tarde y hay preparar otra comida, que tenemos un examen final, en fin una cantidad de situaciones que nos pasaríamos horas escribiendo acerca de ellas.

            Desde el punto de vista de la psicología, existen dos aspectos de gran relevancia, respecto al estrés: las situaciones estresoras que se encuentran en el ambiente que rodea al individuo y en segundo lugar se encuentra la forma  en que el sujeto reacciona ante tal o cual cuestión. Tanto el sujeto como las situaciones estresoras  se interrelacionan y dan paso a lo que todos conocemos   como estrés, entonces podemos decir que la forma en que la persona interpreta una situación cualquiera como poco deseable, es lo que generará en él las condiciones  propicias para el estrés.

   

Consecuencias

v  Aumento del ritmo cardiaco y de la tensión muscular

v  Irritabilidad

v  Cambios de humor

v  Insomnio

v  Alteraciones del aparato digestivo

v  Dificultades de concentración

v  Depresión

v  Decaimiento

v  Fatiga

v  Enfermedades físicas severas

v  En casos extremos la  muerte

 

Técnicas para combatir el  estrés

v  Ejercicios de relajación

v  La musicoterapia

v  Ejercicios físicos

v  Pensamientos positivos

v  Técnicas alternativas (aplicaciones de arcilla, reflexología, acupuntura, otros)

v  Visitar espacios abiertos y paisajes naturales

v  Hacer algunas actividades placenteras como tocar algún instrumento musical, bailar, pintar, otras.

v  Compartir el tiempo libre con la familia y con buenos amigos.

v  Baños o paños con agua tibia ( como sedante por las noches)

v  Baños de agua frías (como antidepresivos por las mañanas).

v  Mantener una buena relación con tu mundo espiritual.

                                                                                                                              

                                                           

       

                                                                                                                  

Elio Manuel Perez Infante (M. A)

 Psicólogo Clínico/ pedagogo

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Equilíbrio Centro Psicológico y Educativo

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